Как массаж помогает улучшить качество сна

Массажист и специалист по телесным практикам Екатерина Сидоренко поделилась с vesti.kz уникальными методами борьбы с бессонницей без использования медикаментов и медитации. По её словам, массаж может стать эффективным решением для улучшения качества сна, способствуя расслаблению мышц и снижению уровня стресса.

Во время массажа в организме выделяются эндорфины и серотонин, что способствует улучшению настроения и уменьшению тревожных состояний. Кроме этого, массаж активизирует кровообращение, насыщает ткани кислородом и благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Методы массажа для улучшения сна

• Массаж шеи и плеч. Примите удобное положение, наклоните голову в сторону и легкими движениями разомните шею пальцами. Не забудьте размять и плечи. Время выполнения — 5-10 минут.
• Техника "пять минут перед сном". Лежа на спине, положите руки на живот и выполняйте плавные круговые движения. Это поможет успокоиться и облегчить пищеварение. Достаточно 5 минут.
• Массаж стоп. Обхватите стопу руками и мягко разминайте пальцами. Уделите внимание области под большим пальцем, которая связана с работой мозга.
• Ароматерапия и массаж. Перед процедурой нанесите несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки или бергамота на руки. Это усиливает расслабляющий эффект.
• Метод "мягкой волны". Лежа на спине, проводите руками по животу плавными волнообразными движениями, чтобы успокоиться перед сном.

Массаж — это не только приятная процедура, но также эффективный способ улучшения качества сна без применения лекарств. Забудьте о бессонных ночах и встречайте утро отдохнувшими и полными сил!