Зачем мучатся? Почему после физической нагрузки болят мышцы?

Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки. Эта распространённая реакция организма нередко ставит нас в тупик. Что же является истинной причиной этого дискомфорта и как с ним справляться? Давайте разберёмся в этом вопросе более детально.

Что такое крепатура?

Мышечная боль, к которой приводит физическая активность, известна под названием крепатура. Это неофициальное название обуславливает феноменальные ощущения тяжести и боли в мышцах, возникающие спустя определенное время после физической нагрузки.

Механизм возникновения мышечной боли

Научные исследования показывают, что боль в мышцах после тренировок обусловлена микротравмами мышечных волокон. Во время интенсивных упражнений, особенно тех, которые предполагают новую или необычную нагрузку, в мышцах происходят крошечные разрывы, которые и вызывают ощущение болезненности.

Роль молочной кислоты

Существует популярное заблуждение, что боль в мышцах вызывает накопление молочной кислоты. Однако это мнение устарело. Действительно, молочная кислота образуется в мышцах при интенсивной нагрузке, но она выводится из организма в течение часа-двух после тренировки и не является причиной длительной мышечной боли.

Воспалительные процессы и восстановление мышц

Основная причина крепатуры - воспалительные процессы, которые запускаются в организме для восстановления поврежденных мышечных тканей. Это естественный и необходимый этап, который способствует росту и укреплению мышц. Таким образом, крепатура - это своего рода сигнал, что мышцы адаптируются и становятся сильнее.

Как уменьшить болевые ощущения?

Справляться с мышечной болью можно, если придерживаться правильного подхода:

• Разминка и заминка: Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы, а после — сделайте заминку, чтобы помочь мышцам расслабиться.
• Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с умеренной интенсивности, увеличивая нагрузку постепенно.
• Растяжка: Чтобы улучшить эластичность мышц и снять напряжение, регулярно выполняйте упражнения на растяжку.
• Охлаждение и массаж: После тренировки можно принять прохладный душ и сделать легкий массаж, что поможет уменьшить воспаление и ускорит восстановление.
• Питание и гидратация: Убедитесь, что в вашем рационе хватает белков и антиоксидантов для восстановления мышц, а также поддерживайте оптимальный уровень гидратации.

Мышечная боль после физической нагрузки — это естественный процесс, сопровождающий процесс адаптации и укрепления мышечной системы. Понимание механизма её возникновения и знание методов уменьшения дискомфорта позволят вам извлекать максимальную пользу из тренировок, не подвергая своё тело излишнему стрессу.