Почему в жару кружится голова и темнеет в глазах

В жару человеку может стать плохо даже в тени. Проблема не только в прямом солнце: организм перегревается, когда не успевает отдавать лишнее тепло.

Для Казахстана эта тема особенно актуальна летом 2026 года. Казгидромет прогнозировал, что в июне средняя температура воздуха на большей части страны будет выше нормы на 1-2 градуса. В отдельные дни в южной половине республики температура может достигать +40+45 градусов.

Почему плохо становится даже в тени

Тень защищает от прямых солнечных лучей, но не убирает жару из воздуха. Если вокруг горячо, влажно и почти нет ветра, телу всё равно трудно охлаждаться.

Обычно организм спасается через потоотделение. Пот испаряется с кожи и забирает часть тепла. Но если воздух влажный или человек находится в душном помещении, пот испаряется хуже. В итоге кожа мокрая, а охлаждения почти нет.

Именно поэтому плохо может стать в подъезде, в автобусе, в квартире без проветривания, на кухне, в машине или даже под навесом на улице. Формально человек не стоит на солнце, но его тело всё равно получает тепловую нагрузку.

Что происходит с организмом

Когда телу жарко, сосуды расширяются, сердце начинает работать активнее, а организм теряет воду и соли с потом. Если жидкости не хватает, кровь становится гуще, давление может падать, появляется слабость, головокружение и тошнота.

ВОЗ отмечает, что жара может ухудшать состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, астмой и другими хроническими болезнями. При сильном перегреве возможен тепловой удар, а это уже не просто недомогание, а экстренная ситуация.

Самое неприятное в жаре то, что ухудшение может наступить быстро. Человек сначала чувствует обычную усталость, затем появляется тяжесть в голове, слабость, тошнота, судороги или спутанность сознания.

Чем тепловое истощение отличается от теплового удара

Тепловое истощение чаще начинается с сильной потливости, слабости, головной боли, жажды, головокружения, тошноты и мышечных судорог. В этот момент человеку нужно как можно быстрее охладиться.

Тепловой удар опаснее. Его признаки: очень высокая температура тела, горячая кожа, спутанность сознания, нарушение координации, учащённое дыхание, судороги или потеря сознания. В такой ситуации нужно вызывать скорую помощь.

NHS указывает, что при признаках теплового истощения человеку должно стать легче примерно в течение 30 минут после охлаждения и питья. Если лучше не становится или появляются признаки теплового удара, нужна срочная медицинская помощь.

Почему квартира и машина могут быть опаснее улицы

Душная квартира может долго сохранять тепло, особенно если окна выходят на солнечную сторону, а стены и крыша нагрелись за день. Ночью температура снаружи уже падает, но внутри всё ещё тяжело дышать.

В машине риск ещё выше. Салон нагревается быстро, особенно если автомобиль стоит на открытом месте. Даже короткое ожидание в закрытой машине может быть опасным для ребёнка, пожилого человека или домашнего животного.

Вентилятор помогает не всегда. Если в помещении очень жарко, он просто гоняет горячий воздух. CDC предупреждает, что при высокой температуре внутри помещения вентилятор может не охлаждать тело так, как ожидается. В такой ситуации важнее перейти в более прохладное место, принять прохладный душ, пить воду и уменьшить физическую нагрузку.

Кто рискует сильнее

Перегреться может любой человек, но некоторым людям нужно быть особенно осторожными. В группе риска дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с болезнями сердца, диабетом, астмой, заболеваниями почек, а также те, кто работает или занимается спортом на улице.

Опасность выше, если человек мало пьёт, принимает некоторые лекарства, долго находится в душном помещении, носит плотную одежду или пытается перетерпеть жару.

Что делать, если стало плохо

• Перейти в тень, прохладное помещение или хотя бы туда, где есть движение воздуха.
• Снять лишнюю одежду, ослабить ворот, ремень или плотные вещи.
• Пить воду небольшими глотками, не залпом.
• Охладить кожу: умыться, принять прохладный душ, приложить прохладную ткань к шее, подмышкам или запястьям.
• Не продолжать работу, прогулку или тренировку через силу.

Если человек теряет сознание, путается в словах, не может нормально стоять, у него горячая кожа, судороги или сильная слабость, лучше не ждать. В таких случаях нужно вызывать скорую помощь.

Как снизить риск в жаркий день

Самое простое правило: не доводить организм до состояния, когда он уже не справляется. В жару лучше планировать дела на утро или вечер, пить воду в течение дня, выбирать лёгкую свободную одежду и не оставаться долго в душных местах.

Дома стоит закрывать окна и шторы на солнечной стороне днём, проветривать, когда на улице становится прохладнее, и по возможности не включать лишние приборы, которые нагревают воздух.

В жаркие дни важно проверять детей, пожилых родственников и соседей, которые живут одни. Иногда человек сам не замечает, что ему становится хуже, особенно если перегрев развивается постепенно.

Главный вывод простой: тень снижает риск солнечного удара, но не отменяет тепловую нагрузку. Если воздух горячий, влажный и неподвижный, телу всё равно трудно охлаждаться. Поэтому в жару важно следить не только за солнцем, но и за самочувствием.

Материал подготовлен на основе данных Казгидромета, рекомендаций ВОЗ, CDC и NHS.