Как избежать набора веса зимой: советы диетолога

Установлено, что зимой легче заработать лишние килограммы, и трудности с похудением усиливаются, утверждает диетолог и нутрициолог Зоя Богданова. В интервью радио Sputnik она раскрыла, почему именно в холодное время года мы склонны набирать вес.

«Зимой организм накапливает жир, который служит источником энергии для поддержания терморегуляции. Этот процесс нормальный и физиологический, однако есть методы, чтобы вместо жировых отложений накапливать мышечную массу»,

Рекомендации по предотвращению набора веса

Богданова предлагает несколько простых, но эффективных способов, чтобы избежать лишнего веса:

• Заниматься аэробными видами спорта - это первый шаг к контролю веса зимой.
• Ограничить потребление простых углеводов — желательно сократить их в два раза.
• Заменить простые углеводы на сложные с высоким содержанием клетчатки.

Важно поддерживать баланс в рационе

Диетолог также отметила, что нельзя ограничивать потребление белка, так как это может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к набору веса.

«Даже зимой важно не забывать о достаточном потреблении воды. Гидратация имеет ключевое значение для обмена веществ»,

Полноценный сон — залог успеха

Ранее врач-эндокринолог Мария Калошина подчеркивала важность полноценного сна для худеющих. Она советует спать не менее восьми часов и ложиться не позднее 11 вечера, так как это способствует выделению гормонов, способствующих расщеплению жира.