Специалисты определили безопасное количество мандаринов для ежедневного рациона

Мандарины обладают низкой калорийностью и содержат большое количество витамина C, что делает их отличным дополнением к сбалансированному питанию. Однако, как отметила нутрициолог Александра Порошина из центра «МОЖНО Есть», важно соблюдать меру при употреблении этих фруктов.

«Переедание мандаринов не рекомендуется, так как их кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка, особенно у людей с гастритом или повышенной кислотностью», — предупреждает специалист. Она также добавила, что цитрусовые могут стать потенциальными аллергенами, и даже при отсутствии аллергических реакций, чрезмерное потребление мандаринов может привести к нежелательным последствиям.

Оптимальная порция мандаринов в день

По словам Порошиной, для детей рекомендовано употребление 1-2 мандаринов в день, а взрослым — 2-3 штуки, что составляет до 250 граммов. «Всемирная организация здравоохранения» рекомендует ежедневное потребление 400-500 граммов овощей и фруктов, подчеркивая необходимость разнообразия.

«Мандарины — это один из источников витаминов, однако, если вы будете есть слишком много одного вида фруктов, вы рискуете лишить свой рацион баланса. Лучше ограничиться 2-3 мандаринами в день и разнообразить рацион другими фруктами, такими как яблоки или ягоды»,

Предостережения для определённых групп людей

Ранее диетолог Антонина Стародубова выразила опасения по поводу употребления мандаринов беременными женщинами и людьми, склонными к аллергиям.