Как каша и другие продукты помогают справиться с бессонницей

Краткое изложение неожиданного совета от спортивного диетолога Бенджамина Бантинга: каша на ужин может существенно улучшить качество сна.

В беседе с изданием The Sun Бантинг отметил, что многие люди знают о пользе каш, однако обычно предпочитают есть их на завтрак. Тем не менее,

«Каша не только наполняет энергией, но и способствует улучшению сна»,

— поделился он.

Диетолог объяснил, что каша богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием. Эти микроэлементы играют важную роль в обеспечении качественного ночного отдыха. Например, фосфор и кремний способствуют регулированию нервной системы, что в свою очередь

«снижает уровень стресса и беспокойства»,

— добавил Бантинг.

Полезные вечерние перекусы

Кроме каши, диетолог рекомендует включать в вечерний рацион и другие продукты, такие как:

• Цельнозерновой хлеб
• Бананы
• Вишня, богатая мелатонином
• Молочные продукты

Все перечисленные продукты содержат магний и кальций, которые полезны для сна и способствуют выработке «гормона сна» мелатонина.

Изменения сна с возрастом

Ранее невролог Руслан Исаев отметил, что с возрастом происходит изменение качества сна.

«После 60-65 лет люди чаще просыпаются ночью и долго засыпают»,

— рассказал он.

---