Эксперт рассказала, как избежать опасного синдрома «мертвых ягодиц»

Синдром «мертвых ягодиц», также известный как тендинопатия, становится все более распространенным среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Травматолог-ортопед центра «Медфрендс» Мурат Хасароков рассказал о причинах и возможностях профилактики этого состояния.

По словам врача, основная причина развития данного синдрома кроется в недостаточной активности ягодичных мышц, что приводит к их ослаблению. Наиболее подвержены этому состоянию люди, проводящие много времени в сидячем положении, в том числе за рулем автомобиля или в офисе. В результате нагрузка перераспределяется на ноги и спинной отдел, что может вызывать болезненные ощущения в пояснице, бедрах и коленях.

«Мышечная амнезия» возникает в основном из-за малоподвижного образа жизни. Кроме того, сон на боку в позе «эмбриона» также ослабляет ягодичные мышцы, находящиеся долгое время в растянутом состоянии»,

Хасароков отметил, что синдром «мертвых ягодиц» можно распознать по изменению осанки и наклону таза. Признаки включают судороги в ногах, дискомфорт в подколенных сухожилиях, а также ослабление мышц пресса. В этом случае мышцы-сгибатели бедра могут стать более жесткими.

Чтобы проанализировать собственное состояние, рекомендуется встать в естественной позе и сфотографировать себя в профиль. Если плечо, поясница, таз, колено и лодыжка образуют прямую линию, значит, все в порядке. Если же таз отклоняется вперед или вниз, это сигнализирует о слабости ягодичных мышц.

Упражнения для профилактики

В качестве профилактических мер Хасароков рекомендует следующие упражнения:

• подъем таза;
• наклоны;
• приседания;
• отведения ног в сторону;
• ягодичный мостик;
• боковая планка;
• выпады.

Ранее фитнес-тренер Юлия Гуляева делилась упражнениями для поддержания красивой осанки, включая технику «Hip hinge» и упражнение «плавание».