Важно помнить: алкоголь и сон

Врач Эшвин Шарма поделился полезным советом относительно употребления алкоголя и его влияния на сон. Он сообщил, что следует отказаться от спиртных напитков минимум за три часа до сна. Это правило было озвучено в комментарии, предоставленном для издания Independent.

По словам Шармы, алкоголь может сначала вызывать состояние расслабления или эйфории, однако вскоре он приводит к учащению пульса и возникает чувство тревоги. Эти факторы в конечном итоге вызывают проблемы со сном. Кроме того, при употреблении спиртных напитков могут возникать перепады настроения, вялость и затуманенность сознания.

«Чтобы смягчить воздействие алкоголя, пейте воду между порциями спиртного. Также желательно избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном, чтобы дать организму время на его переработку»,

Поддержал Шарму и невролог Стив Оллдер, который отметил, что алкоголь обладает диуретическим эффектом, что приводит к частым позывам к мочеиспусканию и обезвоживанию. В свою очередь, это приводит к прерывистости сна. Также постоянное употребление спиртного может угнетать иммунную систему, делая человека более восприимчивым к заболеваниям.

Рекомендации для улучшения сна

Ранее сомнолог София Черкасова рекомендовала соблюдать некоторые простые правила для улучшения сна. Если вы столкнулись с бессонницей, вот несколько шагов:

• Отказ от кофеина во второй половине дня;
• Соблюдение режима сна;
• Регулярные физические нагрузки.