Формула счастья найдена: достаточно 10 минут в день

Ученые доказали: всего 5–10 минут в день радостных действий — и ваше настроение, сон и стресс улучшаются, как после года психотерапии. Узнайте, как это работает.

📅 8-07-2025, 14:16 👁️ 3 672

👤 Олег Титов

Фото: qyzyq.kz

Недавнее исследование показало, что всего за одну неделю радуясь мелочам от 5 до 10 минут в день у людей улучшалось настроение, качество сна и понижался уровень стресса. Эффект сопоставим с результатами годичной психотерапии.

Проект запустили специалисты UCSF и UC Berkeley. В период с 2022 по 2024 гг. в нём участвовало около 17 600–18 248 человек со всего мира

Научитесь радоваться мелочам

Участникам эксперимента предлагалось ежедневно выполнять одно простое действие, направленное на укрепление позитивных эмоций. Это могли быть:

выражение благодарности;
совершение добрых поступков;
разговоры о приятных событиях с другими людьми;
наблюдение за природой или просмотр вдохновляющих видео;
практика сострадательной медитации;
размышления о своих ценностях;
переформулирование негативных мыслей.

Результаты за одну неделю

Повышение эмоционального благополучия;
Снижение уровня стресса;
Улучшение сна и настроения;
Ощущение контроля над своими эмоциями;
Чувство внутренней устойчивости и спокойствия.

Почему это работает

Такие практики прерывают поток негативных мыслей, формируют новые позитивные привычки, активируют центры удовольствия в мозге и способствуют выработке «гормонов счастья». Они не требуют много времени и легко вписываются в повседневную жизнь.

Как внедрить в повседневность

Выделяйте 5–10 минут в день для практики одного действия;
Старайтесь делать это ежедневно — эффект накапливается;
Пробуйте разные микродействия в течение недели;
Фиксируйте свои ощущения до и после — так вы увидите прогресс.

Эти практики подходят большинству людей и могут существенно улучшить психоэмоциональное состояние. Однако они не являются заменой профессиональной помощи при серьёзных психологических расстройствах.

Простые действия, такие как выражение благодарности или созерцание природы, способны заметно улучшить качество жизни всего за неделю. Попробуйте включить их в свою повседневную рутину — и вы удивитесь, насколько легче и радостнее станет каждый день.