Выученная беспомощность: Что это такое и как преодолеть

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность – это психологическое состояние, при котором человек испытывает чувство полного бессилия и не может предпринять никаких усилий для изменения своей ситуации. Термин был введён в 1967 году психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в результате экспериментов на животных.

Истоки термина

Селигман и Майер провели исследование с участием собак, которых подвергали воздействию электрического тока. Животные, не имевшие возможности избежать ударов, в конечном итоге переставали пытаться изменить ситуацию, даже будучи переведенными в условия, где у них была реальная возможность это сделать. Этот феномен и получил название "выученной беспомощности".

Причины и проявления выученной беспомощности

Выученная беспомощность возникает вследствие неоднократных ситуаций, в которых человек сталкивается с негативными воздействиями или трудностями, не имея возможности их избежать или изменить. Основные причины, способствующие развитию данного состояния, включают:

• Частые неудачи
• Повторяющиеся стрессовые ситуации
• Негативное влияние окружения

Проявления выученной беспомощности могут включать в себя:

• Снижение мотивации
• Утрата веры в свои силы
• Депрессия и тревожные состояния

Последствия выученной беспомощности

Выученная беспомощность может иметь серьёзные последствия для физического и психологического благополучия человека. Среди них:

1. Ухудшение общего состояния здоровья
2. Развитие хронических заболеваний
3. Проблемы в личной и профессиональной жизни

Методы преодоления выученной беспомощности

Признание проблемы – первый шаг на пути к её решению. Далее можно применить ряд методов, направленных на преодоление выученной беспомощности:

1. Позитивная психотерапия

Сквозь применение различных техник и упражнений можно научиться смотреть на негативные события с положительной стороны.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Этот метод помогает изменить негативные мысли и убеждения, способствующие состоянию беспомощности.

3. Работа с телом

Регулярная физическая активность и практики расслабления могут значительно улучшить общее состояние и повысить уровень энергии.

Заключение

Выученная беспомощность – это серьёзное психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Применяя вышеописанные методы и обращаясь за поддержкой к специалистам, каждый человек способен вернуть контроль над своей жизнью и вновь обрести уверенность в собственных силах.