Способы поддержания молодости мозга по версии невролога

Заботиться о здоровье мозга возможно с помощью правильных привычек, уверяет невролог Екатерина Демьяновская. В интервью изданию «Известия» специалист назвала несколько эффективных способов предотвратить старение мозга.

Правильное питание

Один из ключевых факторов — это изменение рациона. Для нормального функционирования мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

• Жирные сорта морской рыбы (горбуша, сайра, сельдь)
• Семена льна, орехи и масла
• Свежие ягоды, такие как черника, малина, клубника
• Овощи: шпинат, сладкий перец, брокколи

Кроме того, для здоровья мозга важны антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов. Невролог также отметила, что витамины группы B, содержащиеся в:

• Злаках
• Мясных продуктах
• Молочных продуктах
• Яйцах
• Бобовых

необходимо для поддержания нервной системы, а количество рафинированного сахара и полуфабрикатов стоит сократить.

Физическая активность и интеллектуальное развитие

Врач отмечает, что хорошему состоянию мозга способствуют:

• Регулярные физические нагрузки
• Здоровый сон (7-8 часов в сутки)
• Решение логических задач и головоломок
• Обучение иностранным языкам
• Чтение и участие в интеллектуальных играх

«Прогулки на свежем воздухе улучшают координацию и ориентацию на местности. Исследования показывают, что работа способствует поддержанию когнитивных функций», — подчеркнула Демьяновская.

Управление стрессом

Также полезно освоить техники контроля стресса, такие как:

• Медитация
• Глубокое дыхание
• Мышечная релаксация

Важно находить время для увлечений и общения с близкими, что тоже положительно сказывается на общем состоянии мозга.

Бесконтрольный прием определенных лекарств, таких как димедрол, может увеличить риск возникновения деменции. Длительное применение повышает вероятность появления этой болезни.