Продукты способные снизить уровень стресса и улучшить настроение

В современном мире, где постоянный стресс стал нормой, важно выбирать правильные продукты для поддержания психоэмоционального здоровья, утверждает врач-нутрициолог Наталья Андреева.

По её словам, на первом месте по эффективности стоят ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста. Эмоциональное состояние человека зависит от состояния его кишечника, где синтезируется до 90% серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры, что облегчает борьбу со стрессом. Андреева рекомендует ежедневно добавлять в рацион хотя бы одну порцию йогурта или кефира и включать квашеную капусту в меню 3-4 раза в неделю.

Еще один способ улучшить настроение — это темный шоколад. Он приносит не только удовольствие, но и способствует улучшению мозговой активности, снижая уровень кортизола, основного гормона стресса. По словам нутрициолога, флавоноиды, содержащиеся в шоколаде, улучшают кровообращение и снижают напряжение. Рекомендуется выбирать шоколад с содержанием какао выше 70% и съедать пару кусочков в день, чтобы извлечь пользу и не навредить фигуре.

Не следует забывать и о жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.

Жирная рыба насыщена омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют нервные клетки, уменьшают воспалительные процессы и регулируют гормоны стресса. Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы снижает риск появления депрессии и улучшает когнитивные способности. Если рыба не присутствует в вашем рационе, обратите внимание на добавки с омега-3, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Также полезно употреблять горсть орехов 5-6 раз в неделю. Они содержат магний, который помогает расслаблять мышцы, улучшает качество сна и снижает тревожность. Особенно хороши миндаль, грецкие орехи и семена тыквы.

Фрукты и ягоды, такие как бананы, черника и апельсины, обладая высоким содержанием витаминов и антиоксидантов, также способствуют борьбе с последствиями стресса.

Кроме того, стоматолог Иван Рузин ранее упоминал о продуктах, способных поддерживать свежее дыхание, среди которых особенно выделяются цитрусовые и петрушка.