Как улучшить качество сна при гриппе и простуде

Доктор Тим Мерсер поделился рекомендациями, которые способны улучшить качество сна в период гриппа или простуды. Информацию сообщает vesti.kz. Он отметил, что сон играет важнейшую роль в процессе восстановления организма. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, способствующие борьбе с воспалениями и инфекциями, передают Vesti.kz со ссылкой на Daily Record.

Ключевые рекомендации для быстрого восстановления

Эксперт подчеркнул важность следующих факторов:

• Качественный сон: важно спать достаточное количество времени, чтобы организму удалось восстановить силы.
• Гидратация: потребляйте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Правильное питание: включите в рацион продукты, насыщенные витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, если симптомы болезни продолжаются более недели, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Поза для сна от NASA

По мнению доктора Мерсера, одной из наиболее эффективных поз для сна является поза, используемая NASA:

Голова и ноги должны быть приподняты над уровнем сердца. Это положение снижает давление на позвоночник и способствует расслаблению мышц. Приподнятая голова позволяет дыхательным путям лучше раскрываться, увеличивая доступ кислорода.

Данная поза особенно полезна для людей с респираторными заболеваниями или заложенностью носа.

Дополнительный совет: спите на боку

Если спать в предложенной позе неудобно, доктор Мерсер рекомендует спать на левом боку. Это поможет:

1. облегчить дыхание за счет открытия дыхательных путей;
2. предотвратить боль в шее;
3. избежать скопления слизи в задней части горла.

Выводы

Сон — важная составляющая процесса восстановления во время болезни. Следуя рекомендациям эксперта, вы сможете облегчить симптомы простуды и гриппа и быстрее вернуться к своему привычному образу жизни.