Эксперт рекомендует удалёнщикам соблюдать распорядок дня для повышения продуктивности

Современным работникам, трудящимся из дома, важно наладить график, чтобы гармонично сочетать личные и профессиональные обязательства, заявила терапевт и диетолог Елена Трускова в интервью «Ленте.ру».

Соблюдение режима дня

По словам Трусковой, одно из ключевых правил — строгое соблюдение режима. Например, если запланирована онлайн-встреча на 9 часов утра, стоит проснуться за два-три часа до неё, чтобы провести время на свежем воздухе и зарядиться энергией. Это позволит повысить работоспособность и подготовиться к началу рабочего дня.

Постоянный режим сна

Также доктор подчеркнула значимость одинакового времени пробуждения и отхода ко сну. Поздние вечерние часы могут нарушить суточные ритмы гормонов, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и эффективности труда.

Если вы чувствуете усталость после обеда, позволяйте себе короткий дневной сон не дольше 20 минут. Более продолжительный отдых может нарушить режим и повредить качеству ночного сна.

Значение питания

Качество питания играет не меньшую роль, чем режим дня. Важно питаться три раза в день — завтракать, обедать и ужинать, избегая перекусов за рабочим столом. Трускова также отметила, что не всегда возможно получить необходимые витамины из еды, поэтому консультация с диетологом может помочь в выборе нужных добавок.

Комфорт на рабочем месте

Кроме того, правильная организация рабочего места — ещё один важный аспект для удаленного работника. Удобное кресло и стол позволяют комфортно работать в течение нескольких часов.

Советы по концентрации

Ранее психолог Алевтина Кузьмина предложила методы борьбы с отвлечениями при удалённой работе. Она рекомендовала составлять списки дел и строго следовать им.