Пять привычек для здоровья и красоты от фитнес-тренера

Качество сна и стиль жизни оказывают огромное воздействие не только на наше здоровье, но и на внешний вид. Как привести себя в форму, сохранить молодость и поддержать здоровье сердца, рассказывает фитнес-тренер и нутрициолог Александр Ткачев, информация предоставлена vesti.kz. Эксперт выделил пять ключевых привычек, способствующих снижению веса и улучшению состояния кожи.

1. Значение качественного сна

Хороший сон играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит. Недостаток сна приводит к нарушению баланса грелина и лептина, что может вызвать переедание и постоянное ощущение голода.

«Чтобы похудеть, нужно высыпаться. Для сохранения кожи гладкой и предотвращения морщин спите на спине. Это положение головы улучшает состояние кожи.»

2. Упражнения для ног

Физическая активность для нижней части тела - еще один способ поддерживать здоровье и красоту. Ткачев отмечает, что мышцы ног действуют как «второй насос» для лимфо- и кровообращения после сердца. Они способствуют доставке кислорода и питательных веществ к тканям, что положительно сказывается на метаболизме кожи.

3. Лимфодренажная гимнастика

Целлюлит и отеки могут свидетельствовать о застойных процессах в лимфатической системе. Нутрициолог советует включать дыхательные практики и техники лимфодренажного самомассажа в свою программу. Это помогает стимулировать лимфосистему и устранять застойные явления.

4. Кардионагрузки

Кардионагрузки полезны как для всего тела, так и для состояния кожи. Разминка с высоким пульсом перед силовыми тренировками укрепляет сердце и подготавливает его к нагрузкам. Кроме того, интенсивное потоотделение во время кардионагрузок стимулирует выработку дермцидина — антимикробного пептида, который помогает предотвратить кожные высыпания.

«Не забывайте принимать душ после тренировок для удаления пота и защиты кожи от бактерий.»

5. Здоровое питание

Рацион, основанный на белковых продуктах, способствует формированию подтянутого тела, укрепляет волосы и ногти, а также улучшает тургор кожи. Ткачев подчеркивает, что низкокалорийные диеты могут нанести вред как телу, так и коже. Вместо этого рекомендуется увеличить потребление овощей, которые богаты минералами и помогают боротся с отеками, а также нормализуют пищеварительные процессы.

Соблюдая эти простые привычки, вы сможете поддерживать здоровье, достигать фигуры своей мечты и сохранять молодость кожи.